Många tänker att meditation handlar om att sluta tänka och bli helt stilla.
Men meditation handlar egentligen om något annat.
Det handlar om att börja lyssna.
På kroppen.
På andningen.
På tankarna som rör sig i bakgrunden.
I vardagens tempo är det lätt att tappa kontakten med de signaler som kroppen försöker ge oss. Vi fortsätter framåt, ofta lite snabbare än vad både kropp och sinne egentligen mår bra av.
Meditation och mindfulness handlar inte om att prestera eller göra något perfekt.
Det handlar om att stanna upp en stund och börja möta sig själv med lite mer närvaro.
Små stunder av stillhet kan göra stor skillnad.
Om kursen
Den här kursen guidar dig steg för steg genom enkla meditationer, kroppsnärvaro och mindfulnessövningar. Du får lära dig hur stress påverkar kroppen och hur du kan skapa mer lugn, balans och inre trygghet i vardagen.
Vad du lär dig:
- Förstå hur ditt nervsystem påverkar stress och återhämtning
- Använda andning och meditation för att skapa lugn
- Öka kroppsnärvaro och släppa spänningar
- Observera tankar och känslor utan att fastna i dem
- Stärka självkänsla och inre kontakt
Vem kursen passar för:
- känner att tempot i livet ibland blir för högt
- vill lära dig meditera men inte riktigt vet hur du ska börja
- vill förstå kroppens signaler lite bättre
- vill skapa små stunder av lugn i vardagen
- vill hitta ett mer närvarande sätt att möta dig själv
Kursinnehåll:
Modul 1 – Att landa i kroppen
Vi börjar med att sakta ner tempot och rikta uppmärksamheten mot kroppen. Du får en första guidad övning som hjälper dig att landa och bli mer närvarande i stunden.
Modul 2 – Kroppens signaler
Kroppen skickar ständigt signaler om hur vi mår. I denna modul utforskar vi hur du kan börja lyssna mer på dessa signaler genom en guidad kroppsnärvaroövning.
Modul 3 – Tankar och stillhet
Många tror att meditation handlar om att sluta tänka. Här utforskar vi istället hur du kan möta tankarna med mer lugn och skapa ett större inre utrymme.
Modul 4 – Djupare avslappning
I denna modul får kroppen möjlighet att släppa mer av de spänningar som ofta byggs upp i vardagen genom en djupare guidad avslappning.
Modul 5 – Mindfulness i vardagen
Mindfulness handlar inte bara om meditation. Här får du uppleva hur närvaro kan följa med in i vardagens små stunder.
Modul 6 – Din egen stund av stillhet
Kursen avslutas med en längre meditation där du får samla det du upplevt och hitta ett sätt att fortsätta skapa stunder av stillhet i din vardag.
Praktisk information:
När du känner dig klar med modulen kan du gärna skicka in en kort bekräftelse till mig innan du går vidare.
Den reflektionsuppgift som hör till modulen är frivillig, men starkt rekommenderad om du vill få ut så mycket som möjligt av innehållet. Du väljer själv hur mycket du vill dela med mig och hur djupt du vill gå i dina reflektioner.
Kursen är uppbyggd steg för steg, och jag rekommenderar att du tar en modul i taget och låter innehållet få landa innan du fortsätter vidare.
Längd:
Du genomför kursen helt i din egen takt och har tillgång till materialet så att du kan återkomma till övningarna när du vill.
Format:
Skriftligt kursmaterial, reflektionsövningar och guidade meditationer som stöd i din process.
Startdatum:
Du kan börja kursen när det passar dig.
Pris:
800 kr
En stund för bara dig:
Meditation handlar inte om att bli perfekt på att vara stilla.
Det handlar om att ge sig själv utrymme att andas, känna och vara där man är just nu.
Ibland räcker några minuter för att något ska börja förändras.