En lugn och praktisk kurs för dig som vill förbättra din sömn och ge kroppen den återhämtning den faktiskt behöver. Här får du både förståelse och konkreta verktyg, så att du kan somna lättare, sova djupare och vakna mer utvilad.
Det här är inte en quick fix. Det är en trygg väg tillbaka till kroppens naturliga rytm, där vila inte är något du “måste prestera”, utan något du tillåter.
Om kursen
Den här kursen guidar dig steg för steg genom hur sömn och nervsystem hänger ihop. Du får kunskap, reflektion och enkla övningar som hjälper dig skapa hållbara kvällsrutiner och en tryggare relation till vila.
Vad du lär dig:
• Hur sömn fungerar – biologiskt och mentalt
• Hur nervsystemet påverkar din sömnkvalitet
• Skapa lugnande kvällsrutiner som faktiskt fungerar
• Använda andning och meditation för att somna lättare
• Hantera oro och snurrande tankar på kvällen
• Bygga hållbara vanor för långsiktig återhämtning
Vem kursen passar för:
• Dig som har svårt att somna eller vaknar ofta på natten
• Dig som känner dig trött trots många timmars sömn
• Dig som upplever stress som påverkar din vila
• Dig som vill skapa mer lugn och återhämtning i vardagen
Kursinnehåll
Modul 1 – Sömnens grunder
Förstå hur sömncykler fungerar och vad som påverkar din sömnkvalitet.
Modul 2 – Nervsystemet & stressens påverkan
Hur kamp- och flyktsystemet stör sömnen – och hur du skiftar till lugn och trygghet.
Modul 3 – Kvällsrutiner som gör skillnad
Skapa en personlig kvällsstruktur som signalerar vila till kroppen.
Modul 4 – Tankar, oro & mental nedvarvning
Strategier för att hantera ältande och inre stress.
Modul 5 – Andning, meditation & kroppslig avslappning
Guidade övningar för att lättare somna och sova djupare.
Modul 6 – Integrering & långsiktiga vanor
Så bygger du hållbar återhämtning som fungerar i verkliga livet.
Praktisk information
När du känner dig klar med modulen kan du gärna skicka in en kort bekräftelse till mig innan du går vidare.
Den reflektionsuppgift som hör till modulen är frivillig, men starkt rekommenderad om du vill få ut så mycket som möjligt av innehållet. Du väljer själv hur mycket du vill dela med mig och hur djupt du vill gå i dina reflektioner.
Kursen är uppbyggd steg för steg, och jag rekommenderar att du tar en modul i taget och låter innehållet få landa innan du fortsätter vidare.
Upplägg: 6 moduler att genomföra i din egen takt
Längd: Ca 4–6 veckor (rekommenderad takt)
Tillgång: 6 månader från köptillfälle
Format: Textbaserade lektioner med reflektionsövningar samt utvalda förinspelade videolektioner och guidade meditationer
Startdatum: Du startar när du själv vill
Pris: 2000 kr